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갑작스러운 한파가 찾아오면 노인과 영유아는 체온 조절 능력이 약하기 때문에 더 세심한 대비가 필요합니다.
아래는 가정에서 준비해야 할 사항과 노인, 영유아를 위한 구체적인 건강 관리 방법입니다.
한파 대비 가정 준비 사항
- 집안 온도 유지
- 실내 온도는 18~22°C로 유지하고, 습도는 40~60%로 조절하세요.
- 외풍이 들어오는 창문과 문틈은 단열재, 방풍 비닐로 막아주세요.
- 난방기기를 사용할 경우 환기를 주기적으로 하여 산소 부족이나 일산화탄소 중독을 방지하세요.
- 비상 물품 준비
- 온열 기기: 전기매트, 온풍기, 휴대용 핫팩.
- 식수와 식량: 전기 및 가스 공급 차질에 대비한 간편 조리 식품과 음용수.
- 비상약품: 감기약, 해열제, 소화제, 개인 건강 상태에 맞는 처방약.
- 정전 대비
- 랜턴, 건전지, 휴대용 배터리 등을 준비하세요.
- 스마트폰이나 전자기기는 미리 완충 상태로 유지합니다.
영유아 건강 관리
- 체온 유지
- 실내에서도 따뜻한 양말과 옷을 입히고, 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입혀 체온 조절을 쉽게 합니다.
- 침대나 유아용 침구는 방한 소재를 사용하고, 배는 항상 덮여 있도록 신경 써주세요.
- 외출 시 모자, 장갑, 목도리, 방한화 등으로 보온에 신경 씁니다.
- 면역력 강화
- 따뜻한 음식과 음료: 소화가 잘 되는 따뜻한 이유식이나 죽, 국물 음식을 제공합니다.
- 비타민 C 섭취: 귤, 딸기, 키위 같은 과일을 간식으로 주세요.
- 충분한 수분 섭취로 점막을 촉촉하게 유지합니다.
- 감염 예방
- 추운 날씨에 밀폐된 공간에 머무는 시간이 많아지므로 손 씻기와 마스크 착용을 습관화합니다.
- 집안에서 장난감, 손잡이 등 자주 만지는 물건을 소독하세요.
노인 건강 관리
- 체온 유지
- 따뜻한 내복, 방한 모자와 장갑 등을 착용하고, 집에서도 무릎 담요를 사용하세요.
- 따뜻한 물을 자주 마시고, 추운 새벽이나 밤에는 외출을 피합니다.
- 기저 질환이 있는 경우 혈압이 급격히 변할 수 있으므로 실내외 온도차를 최소화하세요.
- 영양 관리
- 소화가 잘 되고 에너지 공급이 빠른 음식(미음, 찜요리)을 섭취합니다.
- 단백질과 칼슘 섭취: 계란, 두부, 생선 등을 꾸준히 드세요.
- 낙상 방지
- 미끄러운 욕실이나 복도에는 미끄럼 방지 매트를 깔고, 실내 조명을 밝게 유지하세요.
- 외출 시 바닥 면적이 넓고 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용합니다.
추가적인 건강 관리 팁
- 한파 속 외출 제한: 노인과 영유아는 체온 손실이 빠르므로 불필요한 외출은 삼가세요.
- 응급 상황 대비: 한파로 인해 발생할 수 있는 저체온증, 동상 등의 증상을 알고 즉시 대응할 수 있도록 응급처치법을 숙지하세요.
- 저체온증 초기 증상: 떨림, 어눌한 말투, 졸림, 혼란.
- 동상 초기 증상: 피부가 창백하거나 푸르게 변하며 감각이 둔해짐.
가정에서 미리 대비하고 가족 구성원의 건강을 세심히 돌보면 한파 속에서도 안전하고 건강하게 지낼 수 있습니다.
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