간식 제대로 먹이는 방법 - 편식, 안녕!

만 2세는 아이 몸에 필요한 영양소의 양은 3회 식사만으로는 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 

1일 4회식이 필요하며 간식도 1회의 식사로 생각해서 오전과 오후에 두 번 주거나

적어도 오후 한 번은 줘야 합니다.

단, 식사에 방해가 되지 않을 정도로만 주고 1일 섭취 열량 중

간식이 차지하는 비율은 10~20%가 되게 하는 것이 좋습니다.

 

그런데 세 끼도 만족스럽게 먹지 않는 아이가 간식까지 먹게 되면 

가장 중요한 끼니를 더욱더 먹지 않게 될 수 있으므로 주의합니다.

이런 아이의 경우에는 세 끼 식사를 과부족 없이 정확히 먹이는 것을 먼저 해결하기 위해

간식을 주지 않는 편이 나을 수 도 있습니다.

 

하루 4회식, 간식 1회는 기본입니다.

1. 이 시기는 위 안에서 음식물이 소화되는 데 서너 시간이 걸립니다. 따라서 네다섯 시간 사이를 두고 식사 시간을 정하도록 합니다. 식사는 영양을 공급할 뿐만 아니라 생활 리듬을 확립시키는 데 큰 요인이 됩니다.
2. 유아식 완료기라면 1회 밥 먹는 양은 어른 밥공기의 2/3 정도가 적당합니다.
3. 아이의 1일 염분량으 5g 이하로 제한합니다. 간장, 된장도 담백한 정도로 넣어 성인 양의 1/2 이하로 하고, 신맛은 과일의 신맛 정도의 농도로 조절합니다.
4. 시판되는 냉동 식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드에는 많은 염분이 포함되어 있으므로 먹이지 않는 것이 좋습니다.
5. 아이 음식은 재료 자체의 맛을 살리도록 전반적으로 엷은 맛을 내어 식품 자체가 가지고 있는 고유의 맛을 느낄 수 있도록 조리합니다. 특히 지나친 양념은 성인이 되었을 때의 식습관에까지 영향을 끼치므로 잘 조절합니다.
6. 아이에게 탄산 음료를 먹이지 않습니다. 탄산 음료 속에 들어 있는 인산이라는 물질은 칼슘을 소변으로 배출시키고 뼈를 약하게 합니다. 또 탄산 음료에 들어 있는 착색제는 성장 호르몬 분비를 방해하므로 키 크는 데도 좋지 않습니다.

 

 

 

간식 제대로 먹이는 방법

1. 한 가지보다는 여러 가지를 조합해서 먹이는 것이 좋습니다.
2. 그날의 식사 메뉴에 따라 부족분을 보충하도록 합니다. 단백질이 적은 식사일 때는 치즈, 삶은 달걀, 작은 생선 등을 이용한 간식을 주고 야채가 적은 식사일 때는 샐러드, 과일을 이용해 필요한 영양소를 공급합니다.
3. 아이 간식은 제철 음식을 택하고 즐겁게 먹게 합니다. 과일뿐 아니라 옥수수, 고구마, 감자 등도 아이의 좋은 간식거리입니다.
4. 유기산이 많이 들어간 신 과일과 과일 주스를 너무 많이 마시지 않도록 해야 합니다. 신 과일과 과일 주스에 들어 있는 유기산과 당분을 과다 섭취하게 되면 칼슘 섭취와 성장 호르몬 분비를 방해합니다.